El trabajo diario de pie, las compras nocturnas, el cuidado de un niño: sucede que durante el día no hay ni un minuto adicional para descansar. Como resultado, las piernas estaban tan cansadas al final de la tarde que uno no podía prescindir de la “ayuda de emergencia”. ¿Qué recetas caseras te ayudarán a animarte un poco y volver a sentir las piernas ligeras? Los trámites son agradables y no te llevarán mucho tiempo.
Incluye el masaje en tu atención domiciliaria
El masaje es uno de los procedimientos efectivos que ayudarán a aliviar las molestias en las piernas y aliviar algo de la hinchazón después de un largo día de trabajo. Y usted mismo puede realizar el procedimiento, observando algunas reglas.
Enjuague sus pies con agua fría y séquelos con una toalla. Para que sus palmas se deslicen mejor sobre su piel, tome un humectante o aceite de masaje. Aplique cosméticos en los pies y las manos, comience a masajear las piernas con movimientos ligeros desde los talones hasta los dedos de los pies y la espalda. Luego pasa a los tobillos, avanzando hacia las rodillas. Masajea cada pierna durante al menos 10 minutos.
No interfiera con el ejercicio ligero.
Y no importa cuánto desee tomar una posición horizontal tan pronto como llegue a casa, no se apresure a hacerlo. ¡Por la noche, el cuidado de los pies no interferirá con el ejercicio ligero!
Siéntese, doble y estire los dedos de los pies varias veces. Luego puede ponerse de pie y ponerse de puntillas varias veces. No olvide “girar la bicicleta”, un ejercicio que no solo aliviará la fatiga, sino que también ayudará a mejorar la circulación sanguínea en las piernas. El consumo de energía durante el calentamiento es mínimo, pero sentirás un claro alivio.
Es especialmente útil para realizar ejercicios físicos después de un masaje de pies o procedimientos con agua.
usa hielo
En la atención domiciliaria, si su actividad laboral es constantemente de pie, incluya tratamientos relajantes “hielo”.
Mantenga hielo cosmético en el congelador de su refrigerador. Es efectivo no solo en el cuidado de la piel del rostro, sino que también ayuda a eliminar el edema y aliviar la fatiga de las piernas. Con un cubito de hielo, limpie los pies y las espinillas con movimientos suaves, sin detenerse demasiado en ningún área de la cubierta. Luego limpie sus pies con una toalla, descanse un poco, sienta ligereza en sus pies, una frescura agradable. El procedimiento en el tiempo no debe exceder los 3-5 minutos. Y por supuesto, está contraindicado si tienes síntomas de resfriado.
Hay muchas recetas para hacer hielo cosmético para tratamientos de belleza en el hogar. Como regla general, se prepara a partir de decocciones de hierbas y aceites esenciales. Tales hierbas ayudarán a aliviar las piernas cansadas: salvia, manzanilla, menta, árnica, milenrama, bálsamo de limón, agujas. En mezcla con plantas medicinales se pueden utilizar aceites esenciales de cítricos, eucalipto y cedro. Para hacer hielo cosmético, prepare la hierba (1-2 cucharadas por taza de agua hirviendo), agregue 2-5 gotas de aceite esencial, déjelo reposar durante media hora, vierta en un molde de hielo, congele.
caminamos descalzos
Caminar descalzo sobre hierba, arena o guijarros pequeños es muy útil: se estimulan las terminaciones nerviosas de los pies, lo que ayuda a aliviar la hinchazón y la fatiga en las piernas. Por supuesto, no encontrará tal “lujo” en su propio apartamento.
Pero puede intentar “recrear” la naturaleza: compre una alfombra de masaje especial. Vienen en varios tipos – con “antenas” elásticas, con tubérculos blandos, acanalados – elija el que sea más agradable de “pisar”.
También puede designar otra “receta para la felicidad”: tome guijarros grandes (disponibles en tiendas de mascotas), vierta agua hirviendo sobre los guijarros, extiéndalos sobre una toalla o manta grande y camine por una playa de guijarros improvisada durante 5-10 minutos. Los pies reciben un masaje completo: alivia, elimina la fatiga y relaja agradablemente.
Cuando llegue a casa, no se ponga pantuflas, ¡es mejor caminar descalzo!
Incorpora tratamientos de agua de contraste en el cuidado de tus pies
Si tu cuerpo está “acostumbrado” a endurecerse, se pueden incluir tratamientos de agua de contraste en el cuidado de los pies.
Para hacer baños de contraste preparar 2 recipientes. Vierta agua tibia (30-40 grados) en un recipiente y agua fría (20-25 grados) en el otro. Alternativamente baje las piernas en un baño, luego en otro. Manténgalos en el agua durante 10-15 segundos. Repita al menos 15 veces: el procedimiento debe completarse en un recipiente con agua fría. Ahora solo queda aplicar una crema nutritiva con un efecto “refrescante” en los pies, en paralelo con un ligero masaje.
Recetas de baños de pies que alivian el cansancio
Uno de los procedimientos más agradables para eliminar las molestias en las piernas es realizar baños tibios. Si sumerges tus pies en agua, te calmará por sí solo. Pero obtendrá un efecto aún mayor al agregar componentes útiles: hay muchas recetas.
¡El agua no debe estar demasiado caliente! La temperatura óptima es de 35-37 grados. Periódicamente, si el agua comienza a enfriarse, se puede verter agua tibia en el recipiente. Si tiene un baño de pies caliente, asegúrese de usarlo: ¡un spa en casa! En el juego en el dispositivo hay boquillas especiales que ayudarán a realizar un masaje de pies en paralelo. Y las burbujas de aire harán que el procedimiento sea aún más agradable.
Designemos recetas efectivas para baños tibios para aliviar las piernas cansadas:
Compra sal marina natural sin aditivos. Y para que el procedimiento sea fragante, es mucho mejor agregar aceite esencial.
Diluir la sal a razón de 1 cucharada. yo por litro de agua. Báñese durante 15-20 minutos.
Menta, manzanilla, tilo, agujas de pino, ortiga, plátano, saúco: puede agregar cualquiera de estas hierbas al baño para que no quede rastro de fatiga.
La decocción es fácil de preparar: 1-2 cucharadas. yo a un vaso de agua hirviendo. Vierta la infusión sedimentada (no se puede filtrar) en el baño preparado.
Todos los cítricos tienen un efecto antibacteriano. Su olor es vigorizante. Realiza un baño a base de frutas naturales.
Retire la cáscara de la fruta, pique (con una licuadora o en un rallador), vierta agua caliente y agregue al baño. Después de un procedimiento tan fragante, la incomodidad en las piernas desaparece rápidamente.
- Con aceites esenciales
No introduzca una gran cantidad de aceites esenciales en un baño con agua tibia: 5-7 gotas por litro de agua tibia serán suficientes. De lo contrario, un olor demasiado fuerte puede marearte.
Utiliza los siguientes aceites esenciales para tratamientos relajantes de agua: enebro, limón, geranio, lavanda, menta, romero, eucalipto, sándalo.
Hay muchas otras enfermedades debilitantes y potencialmente muy graves causadas por permanecer de pie durante mucho tiempo. Por ejemplo, el empeoramiento de la enfermedad coronaria, las venas varicosas y la insuficiencia venosa crónica también se asocian con estar de pie durante mucho tiempo, al igual que el dolor en las extremidades inferiores y los pies. Investigaciones posteriores afirman que el dolor de espalda es dos veces más común entre quienes trabajan de pie que entre quienes tienen un trabajo sedentario, independientemente de su edad o si levantan pesas.
Los empleados de edad avanzada y los trabajadores manuales duros experimentan cada vez más dolor en las rodillas y las articulaciones a medida que envejecen y, con el paso de los años, se vuelve cada vez más difícil para ellos estar constantemente de pie. Los pacientes con artritis, venas varicosas causadas por el embarazo o aquellos que han sufrido una lesión en la espalda o en las extremidades inferiores también tienen un mayor riesgo.
Los efectos de un día completo en tus pies pueden aparecer casi de inmediato. Estar de pie o caminar durante mucho tiempo puede provocar problemas de salud y daños en los tejidos blandos. Por ejemplo, si permanece de pie todo el día, esto puede provocar tales enfermedades:
• dolor de espalda
• dolor muscular y fatiga
• Alta presión sanguínea
• artritis de rodilla o cadera
• bursitis del dedo gordo del pie
• rigidez de los músculos del cuello y los hombros
• enfermedades cardiovasculares crónicas
• mala postura (y sus consecuencias)
• diversos problemas y dolores en los pies
• problemas de rodilla
• hinchazón y dolor en las piernas
• estiramiento del tendón de Aquiles (tendinitis)
• violación de la circulación sanguínea en los pies y piernas y edema
¿CUÁL ES LA CAUSA DE ESTOS PROBLEMAS?
Como la mayoría de los factores de riesgo del entorno laboral, estar de pie suele ser una parte integral del trabajo. Debido a los arreglos espaciales o métodos de tareas, los trabajadores pueden verse obligados a adoptar posturas incómodas para alcanzar objetos a través de superficies estrechas o para realizar continuamente trabajos repetitivos. Estar de pie es aún más difícil cuando no puede moverse mucho, o cuando está parado sobre una superficie dura y/o usa zapatos incómodos.
Los músculos trabajan para mantener el cuerpo erguido. Sin descanso ni calentamiento, las articulaciones desde el cuello hasta los pies pueden “filtrarse” por un tiempo. Cuando esto sucede regularmente, los músculos se fatigan y los tendones y los ligamentos pueden dañarse, lo que también provoca daños en los tejidos blandos.
Estar quieto también reduce el flujo de sangre a los músculos y detiene la bomba muscular (movimiento muscular regular) que bombea sangre desde las piernas hasta el corazón. Otros fluidos corporales no circularán a menos que los músculos de las piernas se contraigan. Cuando la sangre u otros fluidos no circulan adecuadamente, las venas se inflaman y los pies, tobillos y piernas se hinchan, causando dolor muscular.
¿CÓMO PREVENIR LAS ENFERMEDADES PROVOCADAS POR LA LARGA ESTANCIA DE PIE?
Puede reducir el riesgo de enfermedades causadas por estar de pie durante largos períodos de tiempo. Esta información será especialmente útil para aquellos que sufren de fatiga crónica en las piernas y rigidez muscular. A continuación se enumeran algunos consejos simples que puede seguir para evitar. o al menos reducir los riesgos para la salud.
- Alterna entre estar de pie y sentado: Encuentre tiempo para sentarse si permanece de pie durante mucho tiempo. Cuando tenga un descanso o poco trabajo, use este tiempo para sentarse.
- Sí estas embarazada intente levantar las piernas en el trabajo y descansar, sosteniéndolas por encima del nivel de la cabeza.
- Cambia de posición con frecuencia: intente caminar, estirarse y asumir diferentes posturas para transferir el peso corporal de un pie a otro.
- Use zapatos cómodos con apoyo para los pies: Actualmente se fabrican muchos zapatos con estilo que no solo se ven bien, sino que brindan un gran apoyo y comodidad. Atrás quedaron los días en que estos zapatos parecían que solo tu bisabuela querría usarlos.
- Plantillas ortopédicas a medidamantener la columna vertebral, los músculos y la fascia en la alineación adecuada es la clave para aliviar muchos de los síntomas del dolor de piernas y pies. Especialmente si permanece de pie durante mucho tiempo, las plantillas ortopédicas ayudan a mejorar la postura, relajan las articulaciones, sostienen los ligamentos, tratan los pies planos, aumentan la comodidad al caminar y controlan otras afecciones de los pies, como la fascitis plantar y el dolor metatarsiano (metatarsalgia). Asegúrese de que sus plantillas estén bien hechas visitando a un ortopedista que pueda ajustarlas perfectamente a su pie.
- Use un tacón más bajo y libere los dedos de los pies de la presión: Reserva los tacones muy altos y los zapatos de punta estrecha para fiestas y ocasiones especiales, ya que no son la mejor opción para quienes están todo el día de pie. El espacio insuficiente para los dedos de los pies reduce la circulación y contribuye a una serie de problemas, comenzando con calambres en los pies. Al usar tacones, los dedos de los pies se mueven bajo presión más cerca de la punta del zapato, y si es estrecho, se aprietan.
- Cubrir suelos duros: Si se ve obligado a permanecer en un espacio limitado determinado que tiene un piso duro, coloque una alfombra de goma o una alfombra sobre él. Esto amortigua el área en la que está parado y reduce el estrés en las piernas y los pies.
- Medias de compresión: Los calcetines de compresión son bien conocidos por las personas con problemas en los pies, pero aquellos que llevan un estilo de vida activo o están de pie todo el día pueden obtener muchos de sus beneficios. El creciente interés en los calcetines de compresión ha llevado a la aparición de diseños y colores modernos.
- Flexión alternativa de las piernas en la articulación de la rodilla: Dobla las rodillas e intenta, dentro de tu rango natural de movimiento, tocar tus glúteos primero con el talón de un pie y luego con el otro. Esto ayudará a relajar los cuádriceps (cuatro músculos grandes en la parte delantera del muslo).
- Movimientos en forma de ocho de las caderas: El movimiento en forma de ocho de las caderas ayudará a prevenir la tensión en los músculos de los muslos y la estasis de sangre en las extremidades inferiores al cambiar el peso de un pie a otro.
- Movimientos de choque y balanceo de las piernas: Levantar el pie sobre una pelota imaginaria ayudará a relajar los puntos de unión de los músculos glúteos mayores, que son los más grandes del cuerpo. Ya sea que esté sentado o de pie, los músculos de los glúteos aún se tensan, especialmente donde se unen a la articulación sacroilíaca. Unos pocos movimientos con cada pierna pueden relajar estos músculos.
- Estiramiento de los músculos de la parte posterior del muslo: Hacer un estiramiento activo de los isquiotibiales es una excelente manera de ponerlos en acción al estirarlos al mismo tiempo (tensarlos y estirarlos). Simplemente empuja tus glúteos hacia atrás, manteniendo la espalda plana. Ponte sobre los talones y recuéstate. Dobla un poco las rodillas. Aprieta la parte interna de los muslos sin mover las rodillas y lleva la barbilla hacia adelante. A diferencia de los estiramientos pasivos más populares, este estiramiento relajará inmediatamente los músculos isquiotibiales.
- Estiramiento de pantorrillas: Si no puede tomar un breve descanso en el trabajo para estirarse en la posición de perro boca abajo, coloque las manos separadas al ancho de los hombros en una pared o superficie de trabajo. Ponga una pierna hacia adelante y dóblela a la altura de la rodilla para que la rodilla quede directamente sobre el tobillo. La pierna trasera debe permanecer recta. Debes sentir cómo se estiran los músculos de la parte posterior de la pantorrilla. Al igual que con el estiramiento de isquiotibiales, intenta contraer las caderas de forma isométrica, mientras activas el interior de las caderas sin mover las rodillas.
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