En los últimos años se ha puesto de moda decir que el mundo es de los jóvenes. Y compórtate en consecuencia. En esta ola, muchos cincuentones, llenos de fuerza y energía, hombres y mujeres comienzan a sentirse incómodos. Como si ellos, habiendo criado hijos, construido una casa y levantado un árbol (¡y más de uno!) de repente se volvieran indignos de una vida plena y feliz.
MedAboutMe declara con toda responsabilidad: la discriminación por edad es solo una moda que pasará. Una hermosa madurez está fuera de tiempo y de moda.
Quizás nuestros consejos te ayuden a sentirte más seguro y feliz.
¿En qué consiste la felicidad?
Antes de responder a esta pregunta hay que hacer dos cosas.
En primer lugar, para dejar de lado los estereotipos de cualquier tipo que se le han clavado en los dientes. Porque todos somos diferentes, y no existe una receta común para la felicidad de todos.
En segundo lugar, debes estar solo contigo mismo, quitarte todas las máscaras, incluso las que están muy pegadas a tu cara, y preguntarte: “¿Qué quiero? ¿Qué me traerá la mayor alegría? Para algunos, la felicidad está en los nietos y una casa de campo, para otros, en viajar. Alguien ha soñado toda su vida con empezar a pintar o por fin aprender a tocar la guitarra, bailar flamenco, montar a caballo, hablar español. Y hay quienes no van a dejar el negocio y pretenden trabajar y trabajar, porque nunca se cansan de lo que aman. ¿Edad de retiro? Manténgase alejado, una vez, más tarde.
Los científicos, por cierto, también tienen su propia opinión, basada en estudios en los que participaron miles de personas mayores de 45 años. Se han identificado varios factores que son importantes para determinar el nivel de satisfacción con la vida. Esto es salud y bienestar, mantener el control sobre la propia vida, claridad de pensamiento y percepción, la capacidad de satisfacer las propias necesidades, no sólo vitales, sino también cognitivas, creativas y sociales.
Un grupo de científicos chinos, tras analizar el grado de satisfacción con la vida de más de 8800 personas de 50 a 80 años, concluyó con confianza que el nivel de actividad física también se relaciona con la calidad de vida, y de la forma más directa: cuanto más activos, mejor calificaron los participantes su calidad de vida. Además, se encuentra en este intervalo de edad: a partir de los 80 años, la actividad física no incide en la mejora de la calidad de vida.
¿Cómo puedes llenar tu vida de alegría?
Envejecimiento exitoso: 15 consejos
Mirando a muchos de nuestros contemporáneos que han cruzado la marca de los 50 años, uno no quiere ni pensar en el envejecimiento o la vejez, están tan llenos de fuerza, jóvenes de alma y cuerpo. Lo máximo que se puede acordar es que a esta edad comienza la segunda mitad de la vida. Pero incluso si la vida fue más severa para alguien, esta no es una razón para desanimarse y darse por vencido. Algunos consejos y trucos te ayudarán a mantenerte en plena forma.
Comer bien
Incluso si tal hábito no se ha formado en años anteriores, nunca es demasiado tarde para comenzar. A la edad de madurez, los problemas pueden acumularse en el cuerpo, pero muchos pueden corregirse, incluida una dieta saludable. Lo mejor es visitar a un médico y someterse a un examen, según los resultados de los cuales será posible elegir la dieta y la dieta óptimas. Pero las recomendaciones generales son las siguientes: más verduras, pescado y carbohidratos complejos, es decir, cereales y cereales integrales. Es muy importante reducir la cantidad de grasas saturadas y aumentar la proporción de grasas insaturadas saludables. Para que pueda mantener la salud del corazón, los vasos sanguíneos y el cerebro.
Menos carnes rojas grasas, especialmente ahumadas y fritas, más aves, pescados y mariscos. Menos mantequilla y margarina, más vegetales: oliva, sésamo, pepita de uva, etc. Menos dulces y pasteles, más cereales integrales y cereales, frutos secos y semillas de lino, sésamo, calabaza. Menos papas, más verduras, verduras y frutas brillantes. Y no olvide los lácteos bajos en grasa, una fuente de proteínas y calcio.
Fortalece tus músculos y articulaciones
Hasta hace poco tiempo, se consideraba que el jogging era el culpable de los problemas de rodilla y se recomendaba tratar este tipo de ejercicio con extrema precaución. Hoy, la actitud ha cambiado: el ejercicio moderado desarrolla los músculos alrededor de las articulaciones y, por lo tanto, los fortalece. Pero si las rodillas ya están dañadas por la artrosis, no se recomienda correr. Esto no significa renunciar por completo al ejercicio: correr debe ser reemplazado por caminar, andar en bicicleta, que generan menos estrés, pero tienen un efecto fortalecedor.
Mantente flexible
Los ejercicios de estiramiento y flexibilidad deben convertirse en un hábito. La juventud del cuerpo depende de la flexibilidad de las articulaciones.
Ejercita tu equilibrio
A medida que envejecemos, los huesos se vuelven más frágiles y quebradizos, y las caídas accidentales aumentan el riesgo de lesiones graves. Los ejercicios de equilibrio son una buena prevención de lesiones y caídas. Prueba el tai chi: movimientos suaves incluso para personas mayores y, al mismo tiempo, el sentido del equilibrio está perfectamente entrenado.
Obtenga suficiente entrenamiento aeróbico y de fuerza
Ambos son necesarios. El ejercicio aeróbico entrena el corazón, mientras que el entrenamiento de fuerza ayuda a contrarrestar la pérdida natural de masa muscular relacionada con la edad. 30 minutos al día es suficiente.
Hacer el amor
No debes pensar que las alegrías de la cama son algo joven, y después de los cincuenta todo esto es inapropiado e innecesario. Muy necesario y muy útil. Además: la experiencia y la confianza en uno mismo darán cien puntos de ventaja al joven entusiasmo. Conoces tu cuerpo a la perfección, entiendes lo que quieres y cómo lograrlo. Las mujeres ya no pueden preocuparse por un embarazo repentino. Los niños son adultos, y nadie irrumpirá en el dormitorio en el momento más delicado con un grito: “¡Mamá, papá, se me cayó la olla!”
Es hora de disfrutar del dulce arte del amor, ni lo dudes.
Consigue una mascota
Si, por supuesto, hay una tendencia a esto.
Aquellos que tienen perros o gatos en casa tienen menos probabilidades de enfermarse incluso con un resfriado, y también tienen un nivel promedio de colesterol más bajo y un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Y la esperanza de vida es más larga. Sí, y los dueños de perros se mueven más: la mascota necesita caminar, y esto se convierte rápidamente en un hábito. En cualquier caso, es mucho más fácil y divertido completar la norma diaria de 10 pasos con un perro.
Obtenga una nueva experiencia
Todo lo nuevo, inusual, hace que el cerebro trabaje más activamente, manteniendo así su salud. Recorre diferentes caminos, cambia la rutina de las acciones habituales, adquiere nuevas habilidades y conocimientos. Viaje. Aprende idiomas. Baila o dibuja, en una palabra, amplía tus horizontes.
Controla tu condición
Si ya domina un monitor de presión arterial y un glucómetro domésticos, es hora de comprar un rastreador de actividad física y descargar una aplicación en su teléfono inteligente que le permita realizar un seguimiento de la actividad física y llevar un diario de alimentos. Pésate, visita a tu médico regularmente y no descuides tu salud.
Arregla tus dientes
La calidad de vida y la satisfacción con la misma depende, entre otras cosas, del estado de los dientes. Esto siempre es importante, pero se vuelve más importante con la edad, ya que muchas personas asocian la pérdida de dientes con la decrepitud y la vejez. Los dientes sanos o las dentaduras postizas de calidad deben ser una prioridad.
No te encierres en ti mismo
Las conexiones sociales son muy importantes para la mayoría de las personas, incluso para los introvertidos. Aunque muchos a lo largo de los años quieren más paz y tranquilidad, es necesario saber la medida en todo. La investigación científica muestra de manera convincente que aquellos que llevan vidas socialmente más activas tienen mentes más agudas, son menos propensos al deterioro cognitivo relacionado con la edad, viven más y se enferman menos. La comunicación con familiares y extraños mantiene a una persona en buena forma.
hazlo bien
A cualquiera. Vecinos ancianos, niños, animales de refugio o residentes del asilo de ancianos más cercano, no importa. Al ayudar a los demás, una persona reduce el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón y prolonga su vida.
Cuida tu cuerpo y apariencia
La edad de la adultez tardía es un gran momento en el que puedes dedicar más tiempo a cuidarte que en una juventud apresurada. Hay tiempo para visitar salones de belleza y sesiones de masajes, para mascarillas caseras y baños. Un corte de pelo elegante, manos bien cuidadas, un maquillaje sobrio y hábil hacen de una mujer madura una reina, majestuosa y digna que pasa por la vida.
No olvides la protección UV
En pieles maduras, un bronceado no se ve muy bien y la piel envejece rápidamente. El sol aumenta la probabilidad de formación prematura de arrugas, por lo que una crema con SPF 30 o superior se convierte en imprescindible.
Duerme lo suficiente
Es posible que necesite dormir menos con el paso de los años, pero debería ser de mejor calidad. Esto significa que debe acostarse a tiempo, antes de la medianoche, levantarse a la misma hora. Es importante elegir un buen colchón y almohada, ropa de cama de calidad. Y asegúrese de ventilar el dormitorio. Dormir bien es la clave para la buena salud y el buen humor.
Estudios recientes muestran una tendencia interesante: a medida que las personas envejecen, se sienten más satisfechas con la vida. A los 50 dicen que se sienten mejor que a los 40, a los 80, mejor que a los 70. En todo caso, así es en las regiones donde tradicionalmente hay muchos centenarios. Esto ni siquiera está relacionado con el nivel de bienestar material: un habitante rural japonés de medios modestos puede estar más satisfecho con la calidad de su vida que un jubilado urbano. Aunque este último va a pescar en su propio coche, mientras que el primero va a pie. Todo determina el estado de ánimo interior. Y depende solo del deseo de la persona. Cualquiera que quiera ser feliz será feliz a cualquier edad.
La calidad de vida en la edad adulta depende de muchos factores, y la herencia juega un papel importante entre ellos. Sin embargo, estudios recientes muestran que los genes son solo un tercio responsables de la longevidad, los 2/3 restantes para vivir mucho y libre de enfermedades está en nuestras manos.
Envejeciendo, la gente está de acuerdo en que la buena salud será una condición importante para una vida feliz. ¿Cómo mantenerlo hasta la vejez? Se ha demostrado que el estado de salud depende del estilo de vida que lleva una persona.
Hay reglas, cuya implementación lo ayudará a sentirse bien y a mantener su cuerpo vigorizado durante muchos años. Después de todo, la vejez no debe impedir que las personas sean felices y disfruten de la vida.
El potasio lo mantiene fuerte, así que coma verduras ricas en potasio (papas, verduras de hojas verdes) y frutas (plátanos, papaya). A partir de los 65 años, su presencia en la dieta conserva un 3,6% más de masa muscular que su ausencia. Esto es muy importante, ya que, a partir de esta edad, una persona pierde unos 2 kg de masa muscular cada 10 años. Esto conduce a debilidad, caídas, que pueden causar más complicaciones. Se recomienda consumir al menos 4,7 g de potasio al día, esto corresponde a 5-9 raciones de frutas y verduras. Para lograr esto, asegúrese de incluir 1-2 porciones en cada una de sus comidas. Además, controle cuidadosamente la cantidad de sal en la dieta. Reduce el nivel de potasio en el cuerpo.
Una actitud optimista aumenta la esperanza de vida. Varias decenas de estudios científicos han confirmado que el sentimiento de felicidad es la prevención de enfermedades. Y tan efectivo que se puede comparar con dejar de fumar. Otro estudio científico encontró que las personas que generalmente se describen a sí mismas como felices y contentas con la vida gozaban de buena salud y rara vez sufrían enfermedades graves. Por supuesto, puedes repetir como un loro que eres feliz, pero no sentirlo realmente. Y sin embargo, el optimismo se puede aprender utilizando técnicas antiestrés, la meditación y rodeándose de gente alegre.
Si tus deportivas acumulan polvo en algún lugar de la entreplanta, sácalas urgentemente de allí. Los expertos en medicina deportiva aseguran que las personas que están en buena forma física retrasan el envejecimiento biológico al menos 10 años y se mantienen independientes y capaces por más tiempo. Estudios científicos realizados durante 7 años con los mismos participantes determinaron que la actividad deportiva es inversamente proporcional a la fecha de la muerte, es decir, cuanto más haces ejercicio, más tiempo vivirás. Al mismo tiempo, es mejor hacer un poco, pero todos los días, que hasta el agotamiento cada pocos días.
Los probióticos, que son bacterias beneficiosas para los humanos, ayudan a prevenir una serie de enfermedades. Su actividad está asociada con el fortalecimiento del sistema inmunológico y la reducción del riesgo de cáncer de colon. Por alguna coincidencia, en aquellos lugares donde vive una gran cantidad de centenarios, la población come una gran cantidad de alimentos fermentados (es decir, fermentados), que solo contienen probióticos. Complemente su dieta con yogur “vivo”, por ejemplo, o kimchi coreano. Considere complementar con suplementos probióticos como Lactobacillus GG o Bacillus Coagulans 30. Consulte a su médico y lea detenidamente la información de dosificación.
El cerebro necesita vitamina B12, que se encuentra en los mariscos y las aves de corral, para estar saludable. En personas con un bajo contenido de esta vitamina en la sangre, el proceso de extinción de las funciones mentales avanza mucho más rápido. Y aquellos que, por el contrario, lo usan en cantidades suficientes, tienen 6 veces menos probabilidades de experimentar una pérdida de volumen cerebral relacionada con la edad. La mayoría de las personas pueden obtener suficiente vitamina B12 de su dieta diaria. Los vegetarianos que evitan los alimentos de origen animal necesitan suplementos vitamínicos. Lo mismo se aplica a las personas mayores de 65 años, ya que la disminución del ácido estomacal relacionada con la edad reduce la absorción de esta vitamina de los alimentos. En estos casos, se requiere tomar B12 adicionalmente en combinación con otras vitaminas B o como un suplemento por separado.
Algunas variedades de pescado azul tienen un alto contenido de ácidos omega-3, ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), vitales para mantener la salud, especialmente en la vejez. Numerosos estudios han confirmado su capacidad para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y ataques al corazón. Comer pescado rico en omega-3 tres veces a la semana reduce el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedades cerebrales, incluida la senilidad, en un 26 %. Estos mismos ácidos tienen un efecto beneficioso sobre la visión. Solo una ración de pescado azul a la semana puede reducir a la mitad el riesgo de desarrollar degeneración macular relacionada con la edad (daño en el área central de la retina), lo que lleva a la ceguera. La cantidad óptima son dos raciones de pescado azul a la semana, aconsejan los expertos. Cárgate de arenque, salmón, atún y trucha. Las sardinas frescas y otros pescados pequeños también son buenos. Prácticamente no contienen mercurio y, además, son muy sabrosos.
No posponga la comunicación para más tarde. La soledad eleva la presión arterial, aumenta el riesgo de depresión, la enfermedad de Alzheimer y reduce significativamente la inmunidad. La actividad social, por el contrario, mejora la salud y aumenta la esperanza de vida. ¿Y qué pasa con aquellos que tienen amigos y parientes que viven lejos? Chatear en línea. Las redes sociales y la comunicación en Internet dan un efecto similar.
La vitamina D es uno de los principales defensores del cuerpo contra las enfermedades relacionadas con la edad. Las personas con bajos niveles de vitamina D en la sangre mueren más rápido por diversas enfermedades, esto ha sido confirmado por numerosos estudios. La vitamina protege contra las enfermedades cardiovasculares, la presión arterial alta, ciertos tipos de cáncer y enfermedades autoinmunes. Se encuentra en pescado, huevos y leche fortificada. Nuestro cuerpo produce vitamina D cuando se expone a la luz solar. El problema es que aún lo extrañamos. Los médicos recomiendan tomar un D3 adicional de aproximadamente 1000 UI. diariamente.
Esta gimnasia milenaria también se llama “meditación en movimiento”. Se trata de un conjunto de ejercicios a base de estiramiento y equilibrio, que ayuda a mantener la salud durante muchos, muchos años. Los estudios han confirmado la eficacia del tai chi para mantener la forma física, reducir la presión arterial alta, aliviar el dolor crónico, reducir la ansiedad y retrasar la pérdida ósea después de la menopausia. La gimnasia también resuelve el problema del insomnio, del que a menudo se quejan las personas mayores. Esto también se ha comprobado en estudios realizados con personas de 59 a 86 años: quienes practicaban tai chi dormían mejor y más profundamente que quienes no practicaban. Esta gimnasia no es nada difícil, lo principal es aprender a realizarla. Así que busca centros de tai chi en tu ciudad o clases apropiadas en clubes deportivos.
Permítase muy pocas veces, no más de 1 vez por semana, aconsejan los expertos. Las grasas saturadas que contiene pueden obstruir las arterias y aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. y cáncer Los científicos han estimado este riesgo en un 20-60% en quienes consumen grandes cantidades de carne roja (aproximadamente 100 g por día). La carne roja contiene demasiado hierro, cuyo exceso conduce a trastornos cardiovasculares, diabetes y enfermedad de Alzheimer. Cámbielo por pescado, aves y productos de soya orgánicos integrales.
