Ejercicios de cómo apretar los brazos. Flacidez de la piel en las manos: ¿qué hacer y cómo eliminar las arrugas en las manos? Cómo realizar correctamente ejercicios para las manos para que la piel no cuelgue.

La flacidez de la piel en la parte interior del brazo en el área del tríceps es común en mujeres no atléticas de todas las edades. La piel flácida de las manos no siempre es el resultado de cambios relacionados con la edad, la razón principal es la atonía de los músculos de las manos, incluido el músculo tríceps del hombro. Una forma efectiva y única de tratar este defecto temporal es realizar ejercicios para tensar los músculos de los brazos.

Causas de la flacidez de la piel en las manos

A cualquier edad, con un estilo de vida sedentario, los músculos se encuentran en un estado atónico, lo que significa su debilitamiento, pérdida de tono y poca capacidad de contracción. Esto también se llama atrofia de los músculos que no realizan sus funciones básicas, no funcionan en el proceso de la vida, lo que significa que pierden su tono. La elasticidad de la piel depende directamente del estado de los músculos que la piel protege. Si los músculos son suaves, entonces la piel de ellos se ve flácida.

Dado que los tríceps son los que menos trabajan en la vida cotidiana, a diferencia de los bíceps, que intervienen en el levantamiento de bolsas y otras cargas, la piel de la parte interior del brazo, donde se encuentra el músculo tríceps, es la más débil. Si no realiza la función principal del músculo: la extensión de los brazos, el músculo se vuelve atónico, por lo tanto, flácido y flácido. Por lo tanto, para que la piel no cuelgue, realizar ejercicios de tríceps es la única forma de resolver el problema.

Otro motivo de la flacidez visual de las manos es la presencia de grasa corporal. La estructura del tejido adiposo es laxa, a diferencia del tejido muscular, que es denso y elástico. Cuanto más gruesa es la capa de grasa subcutánea, más flacidez de las manos se manifiesta en conjunto con músculos relajados.

Para tensar los músculos de los brazos, es importante deshacerse simultáneamente de la grasa, para esto es necesario realizar ejercicios y excluir de la dieta harinas y productos de confitería, salchichas, carnes ahumadas, bebidas carbonatadas.

Ejercicios para tensar la piel y fortalecer los tríceps

Un conjunto de ejercicios efectivos diseñados para fortalecer los brazos, la mayoría de los cuales se realizan con su propio peso, y algunos requieren equipo práctico adicional: mancuernas o botellas de medio litro. Es necesario realizar cada ejercicio hasta que se produzca una sensación de ardor en los tríceps, en cuanto los músculos dejen de trabajar, hacer una pausa de un minuto, y así 3 series de cada ejercicio.

1. Flexiones desde el banco

1. Sentado en una silla, coloque las palmas de las manos debajo de los hombros.
2. Mueva la pelvis por encima del piso, comience a doblar los codos, llevándolos a un ángulo recto.
3. Empuje hacia arriba desde el banco con los esfuerzos de los tríceps. Repetir tantas veces como sea necesario hasta el fallo muscular.

2. Flexiones desde el suelo o la pared

Cuanto más alto esté el cuerpo sobre el suelo, más ligera será la carga. Por lo tanto, el ejercicio es absolutamente adecuado para todas las edades y niveles de condición física.

1. Coloque las palmas de las manos debajo de los hombros en una postura estrecha, doble los codos en ángulo recto, manteniéndose cerca de su torso.
2. Regrese a la posición inicial contrayendo los músculos tríceps.

Aumente gradualmente la carga.

3. Presión de la palma

La tensión estática fortalecerá los músculos sin estrés adicional.

1. Conecte las palmas al nivel del pecho, coloque los codos y las manos en la misma línea.
2. Apriete las palmas de las manos tanto como sea posible y sostenga durante 10-15 segundos sin contener la respiración.

Tome un breve descanso y repita.

4. saltamontes

El ejercicio se puede hacer con mancuernas o botellas pequeñas.

1. Doble las rodillas e incline el torso hacia adelante.
2. Levante los codos al nivel de las articulaciones de los hombros, formando una línea recta en el hombro.
3. La espalda es recta. Los antebrazos cuelgan libremente.
4. Tire de las mancuernas hasta el tope, reduciendo los tríceps, extienda completamente los codos.
5. Relájese lentamente y baje las manos.

5. Levantar mancuernas por detrás de la cabeza con una mano

1. El ejercicio se realiza en cada mano por turno.
2. Levante un brazo con el codo completamente extendido.
3. Manteniendo la articulación del codo inmóvil, baje la mancuerna detrás de la cabeza, doblando completamente la articulación.
4. Desenrolle y repita en un lado, luego cambie al otro.

6. Plancha con los codos flexionados

Esta modificación de la barra provino de la práctica de los yoguis. Mantén la posición todo el tiempo que puedas, aumentando gradualmente el tiempo que permaneces en la postura. Lo más importante, no contengas la respiración.

1. Ponte en posición de plancha con las manos debajo de los hombros.
2. Doble los codos como una flexión de posición cerrada y bloquee la posición en la parte inferior.
3. El ángulo en el codo es de 90 grados, el hombro es paralelo al piso, el antebrazo es estrictamente perpendicular.

Cuando termine, haga una pausa y repita 2 veces más.

Consejos útiles: cómo eliminar la flacidez de la piel

• A menudo, la flacidez de la piel de las manos se produce debido a la pérdida repentina de peso, cuando la grasa se va demasiado rápido y la piel no tiene tiempo y permanece estirada. Para hacer esto, no recurra a dietas estrictas, cambie a una nutrición adecuada y haga ejercicio regularmente.
• Para tonificar los brazos y tensar la piel, entrene otros músculos del complejo, el antagonista del tríceps: el bíceps del hombro y los músculos del pecho, donde el tríceps actúa como asistente. Al realizar ejercicios para doblar los brazos, varios press de banca también deben estar presentes en el entrenamiento.

Conclusión

No ignores el entrenamiento con pesas en el gimnasio por temor a desarrollar grandes músculos en los brazos. Todo esto es un mito, la naturaleza del cuerpo femenino no preveía la formación de manos femeninas en volúmenes como los de los culturistas. Por el contrario, los ejercicios de fuerza contribuyen al tono muscular, incluso evitando la flacidez de la piel en la cara interna de los brazos.

Un complejo de entrenamiento simple y efectivo que ayudará al sexo justo a “apretar” y fortalecer sus brazos.

El preparador físico estrella Eduard Kanevsky, consultor deportivo del programa Wedding Size, entrenador personal de Anita Tsoi, Polina Dibrova y autor del libro “¡Para de comer! y ser perezoso“(editorial “Bombora”), cuenta cómo lidiar con las manos caídas.

1. Levantamiento de mancuernas para bíceps

Un ejercicio simple para ejercitar los bíceps del hombro: los bíceps.

Técnica:

1. Coge una mancuerna en cada mano. Si no tienes mancuernas, puedes usar botellas de agua. Como regla general, dos o tres kilogramos son suficientes para las niñas en este movimiento, por lo que las botellas son perfectas.
2. Aprieta los omóplatos y estira los brazos por completo.
3. Inhala y mientras exhalas, dobla los brazos a la altura de la articulación del codo de modo que en el punto superior el puño quede al nivel de la articulación del hombro. Es importante no abrir los puños más allá de los hombros.
4. No presione los codos contra el cuerpo.
5. Lentamente, mientras inhala, estire los brazos y haga la siguiente repetición.
6. Haz 15-20 repeticiones por serie.

2. Martillo

Un ejercicio que trabaja no solo los bíceps, sino también los músculos de los antebrazos y el músculo que se encuentra debajo del bíceps: el hombro.

Técnica:

1. Coge mancuernas pequeñas o botellas de agua con las palmas de las manos una frente a la otra.
2. Inhala y mientras exhalas, dobla los brazos estrictamente hasta que se forme un ángulo recto entre el antebrazo y el hombro.
3. Vuelve lentamente a la posición inicial y haz la siguiente repetición.
4. Haz 15-20 repeticiones por serie.

3. Flexiones inversas desde el banco

Un ejercicio que funciona bien en la parte posterior del hombro, es decir, el tríceps. Esta es el área de la que las chicas a menudo se quejan: dicen que la piel “cuelga” allí. Por lo tanto, se debe dar suficiente tiempo a los tríceps para fortalecerlos y “tensarlos”.

Técnica:

1. Tome la posición inicial en el banco: siéntese en el borde, presione las piernas firmemente contra el piso, coloque las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros, sostenga el borde del banco con las palmas de las manos.
2. Levanta la pelvis y apóyate sobre los brazos rectos. Junta los omóplatos.
3. Lentamente, mientras inhala, doble los brazos en las articulaciones de los codos, moviendo el cuerpo de 10 a 15 centímetros del banco.
4. Lo ideal es bajar en ángulo recto entre el antebrazo y el hombro a la altura del codo, pero si siente que no tiene suficiente movilidad en las articulaciones (esto puede manifestarse como una molestia leve), baje solo hasta donde le resulte cómodo. tú.
5. Haz de 12 a 20 repeticiones por serie.

4. Press de pie con mancuernas

Ejercicio básico para trabajar los músculos deltoides.

Técnica:

1. Coge dos mancuernas pequeñas o botellas de agua.
2. Levante las mancuernas para que en la posición inicial queden al nivel de la oreja. Esto es necesario para no lesionar la articulación del hombro.
3. Es importante durante el ejercicio asegurarse estrictamente de que sus antebrazos estén siempre estrictamente paralelos entre sí.
4. Inhala y mientras exhalas aprieta las mancuernas hacia arriba. Las mancuernas deben cerrarse sobre su cabeza a medida que se produce el movimiento en las articulaciones de los codos.

5. Levantar pesas frente a ti

Ejercicio para el haz anterior del músculo deltoides.

Técnica:

1. Tome pesas pequeñas o botellas de agua y coloque sus manos estrictamente en la parte delantera del muslo, junte los omóplatos.
2. Inhala y, sin balancearte, mientras exhalas, levanta las manos estrictamente frente a ti, pero no más alto que el paralelo al piso.
3. Lentamente regresa tus brazos a la posición inicial y haz la siguiente repetición.
4. Haz 15-20 repeticiones por serie.

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