La gimnasia facial regular tonifica los tejidos musculares y tensa perfectamente la piel, alisando las arrugas relacionadas con la edad. Los beneficios de tales ejercicios ya han sido apreciados por la mayoría de los artistas del escenario nacional y extranjero. Consideran este método de rejuvenecimiento uno de los más efectivos, similar en acción a un levantamiento circular. En el artículo, le diremos cuáles son las ventajas de estos ejercicios, cómo realizar correctamente la gimnasia en diferentes áreas de la cara para deshacerse de los cambios relacionados con la edad y volverse más joven sin costosas cirugías plásticas.
Qué información aprenderá:
Cuáles son los beneficios del ejercicio
Lo principal en la gimnasia para la cara es la regularidad.
Puedes empezar a entrenar a partir de los 30 años. Con entrenamiento constante a los 50 años, las mujeres logran resultados sorprendentes en seis meses y lucen de 35.
Un curso de gimnasia es útil para la piel del rostro, ya que:
- hace que los músculos se muevan y fortalezcan;
- activa la circulación sanguínea y el suministro de sangre;
- acelera el proceso de regeneración;
- contribuye a la saturación de las células con oxígeno;
- aumenta la nutrición de la capa dérmica;
- mantiene y aumenta el nivel de elasticidad de la superficie de la piel;
- Suaviza las arrugas;
- retarda el proceso de envejecimiento;
- elimina la hinchazón y los “moretones” debajo de los ojos;
- corrige el óvalo de la cara;
- alivia la ptosis (flacidez de la piel de las mejillas, los párpados y el mentón relacionada con la edad);
- fortalece los músculos del cuello, cuya piel revela inmediatamente la edad real;
- proporciona un efecto lifting.
Si desea obtener el máximo efecto de la gimnasia, debe hacerlo todos los días sin excepción, combínelo con una respiración adecuada (respiración profunda por la nariz y exhalación aguda por la boca abierta antes del próximo ejercicio) y concéntrese en el área problemática en el momento de su estudio.
Reglas básicas para la ejecución.
Asegúrese de leer y seguir estas pautas simples pero importantes:
- antes de iniciar una sesión, limpiar siempre la piel, aplicar una crema hidratante o nutritiva, según el tipo de piel, y realizar un ligero masaje con la yema de los dedos;
- realizar una serie de ejercicios todos los días (por la mañana o por la noche);
- haz gimnasia para todas las partes de la cara, y tampoco te olvides del cuello;
- Al realizar cada ejercicio, trate de imaginar mentalmente cómo su piel se alisa y se vuelve elástica.
Gimnasia para el área de los ojos.
Si hay arrugas, pliegues, “bolsas”, “patas de gallo” alrededor de los ojos, se observa hinchazón de los párpados, se deben realizar los siguientes ejercicios:
Coloque los dedos medios en los puntos de las esquinas internas de los ojos y coloque los dedos índices cerca de los externos:
- abra fuertemente y luego cierre los ojos con fuerza, repita 7 veces;
- cierre los ojos, dirigiendo alternativamente la pupila hacia la derecha y hacia la izquierda, realizando movimientos circulares en cada dirección y contando hasta 10;
- mire hacia la derecha hasta el punto máximo disponible, permanezca en esta posición durante 6 segundos, luego gire los ojos hacia la izquierda y también fije la mirada. Número de repeticiones – 10;
- con los dedos, presione la piel en los bordes exteriores de la órbita (cáscara ósea), tirando ligeramente de ella hacia las aurículas, levante los ojos y sosténgalos durante unos segundos, luego cierre los párpados con fuerza y permanezca nuevamente en esta posición , contando hasta 5. Repita la acción 7 veces;
- con los dedos de ambas manos (sin los grandes), presione la piel debajo de los arcos de las cejas, levantándola ligeramente e intente bajar las pupilas lo más bajo posible. Mantenga esta posición durante 5-7 segundos. Luego cierra los ojos y trata de relajarlos lo más posible. El número de repeticiones no es inferior a 10.
El procedimiento para realizar ejercicios para la cara.
Ejercicios para apretar el óvalo de la cara y las mejillas.
Las cargas regulares en los músculos del 1/3 inferior de la cara ayudan a tensar y fortalecer de manera efectiva la piel de las mejillas, restaurar el óvalo y corregir los contornos.
El complejo de gimnasia para estas zonas consta de los siguientes ejercicios:
- abra la boca para que el labio superior se envuelva alrededor de la fila superior de dientes, mientras sonríe, levanta las comisuras de los labios y fija la piel de las mejillas debajo de los ojos. Repita el ejercicio – 5 – 7 veces;
- baje el labio inferior hacia abajo, exponiendo la fila inferior de dientes, tratando de no mover las comisuras de la boca. Debes sentir la tensión en la zona de la barbilla y permanecer en este estado durante unos 7 segundos. Repita 10 veces;
- llene su boca con aire, cierre sus labios y empújelo hacia adentro en diferentes direcciones. La mandíbula inferior debe estar inmóvil. Acelere gradualmente el ritmo de los movimientos y realice movimientos durante 3 minutos;
- coloque las yemas de los dedos en los pómulos, fijando la piel. Tire de los labios hacia adentro, tensando los músculos de las mejillas durante 7 segundos, luego abra la boca, dándole una forma ovalada, permanezca durante unos 15 segundos. A continuación, debe relajar los músculos de los labios y repetir la acción 10 veces;
- Presiona tus palmas en el área de las mejillas y trata de sonreír lo más ampliamente posible, mientras resistes con los dedos. Relájese, luego repita 7-10 veces más.
Para los tejidos musculares del mentón
Para deshacerse del segundo mentón, eliminar los cambios en el óvalo de la cara, se ofrece el siguiente complejo de gimnasia:
- siéntese derecho, enderece la columna vertebral e incline lentamente la cabeza hacia adelante, tratando de presionar la barbilla contra el pecho. En el punto extremo, quédese unos segundos, comenzando a levantar lentamente la cabeza y volviendo a la posición inicial. Repita la acción al menos 5 veces;
- mire al frente y comience a empujar la barbilla hacia adelante, metiendo el labio inferior en la boca. Fije el punto extremo y permanezca durante 15 segundos, realizando movimientos alternados de la mandíbula hacia la derecha y hacia la izquierda. Número de repeticiones 5 -7;
- abre mucho la boca, inclina la cabeza hacia atrás y empuja la mandíbula inferior hacia adelante, sintiendo la tensión debajo de la barbilla durante 10 segundos. Cierra los labios, levanta la cabeza y haz de 7 a 10 repeticiones del ejercicio.
Ejercicios para trabajar las mejillas y los pómulos
De las arrugas en la zona frontal
Los músculos de la frente son difíciles de entrenar, así que para activarlos, trata de prestar especial atención a las zonas de las cejas y las sienes:
- coloque los dedos en la frente en dirección horizontal, fijando la piel, e intente levantar las cejas lo más alto posible. No debes debilitar la resistencia de los dedos para que la piel no adquiera nuevas arrugas;
- mientras continúa arreglando la piel de la frente con los dedos, ábralos bien y luego cierre los ojos de manera brusca y fuerte. Con la ejecución correcta de este ejercicio, se produce una sensación de tensión en la piel de la región temporal;
- coloque los dedos en la frente en dirección vertical, colocando los pulgares en la zona temporal. La piel debe estar bien fijada. Haz una expresión de sorpresa en tu rostro, abriendo los ojos lo más posible y levantando el área de las cejas;
- con los dedos índices, presione los puntos en el borde interno de los arcos de las cejas y realice movimientos de frotamiento en direcciones opuestas, tratando de alisar la piel en el área del puente de la nariz de las arrugas;
- subiendo por encima de las cejas, frote alternativamente horizontal y luego verticalmente la piel de la frente, moviéndose hacia el cuero cabelludo, trabajando así en toda el área.
Repite cada ejercicio unas 10 veces.
Gimnasia de cuello
Si ignora estos ejercicios, la piel del cuello revelará traidoramente su edad real y contrastará fuertemente con la superficie de la piel de la cara.
Antes de comenzar la gimnasia, se debe masajear el cuello con el dorso de las palmas de las manos, moviéndose en la dirección desde las clavículas hasta la barbilla. Luego es necesario realizar una serie de movimientos de tapping con las yemas de los dedos de abajo hacia arriba y proceder a los siguientes ejercicios:
- sujete el cuello con las palmas de las manos, apretando ligeramente la piel para fijarlo. Comience a girar lentamente la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha, hacia adelante y hacia atrás, manteniendo la resistencia. Haz al menos 5 series y repeticiones;
- cierra los dientes, inclinando la cabeza hacia atrás lo más posible e imaginando cómo vas a llegar de la zona de la coronilla a la zona de los omoplatos. Debe sentir tensión en los músculos del cuello y la superficie de la piel. Mantenga, contando hasta 10, y repita la acción por lo menos 5 veces;
- deberá sentarse en el piso, presionando las rodillas contra el abdomen, estirar el cuello hacia arriba y, sin girar los hombros, mover la cabeza hacia adelante y luego regresar lentamente. La cabeza no debe estar inclinada hacia atrás. Haz al menos 5 aproximaciones;
- sentado derecho, incline la cabeza completamente hacia la derecha y hacia la izquierda, sintiendo la tensión de los músculos laterales del cuello (el número de repeticiones en cada dirección es 15);
- toma un lápiz entre tus dientes y comienza a dibujar todas las letras del abecedario con él en el aire, moviendo tu cabeza en las direcciones correctas. Tienes que hacer el ejercicio durante 10 minutos.
Es importante comprender que es poco probable que logre hacer gimnasia correctamente la primera vez, y esto es normal. Una gran cantidad de músculos faciales no están acostumbrados a tal trabajo, ya que durante mucho tiempo permanecieron prácticamente inmóviles, por lo que en los primeros días sentirá una tensión inusual en la epidermis e incluso un ligero dolor. No te preocupes, así es como debe ser.
Por la mañana, especialmente antes de ir a trabajar, es difícil realizar todos los ejercicios con cuidado y lentamente, por lo tanto, en el primer mes de clases, haga gimnasia por la noche hasta que recuerde todos los movimientos y los lleve a la automatización.
La paciencia, el trabajo diario y varios meses de entrenamiento traerán los resultados esperados, ¡y pronto verá cambios positivos significativos en su piel!
Pon tu música favorita, pon un gran espejo frente a ti y controla el rendimiento de cada ejercicio.
¡Le deseamos éxito y excelentes resultados, que son bastante realistas de lograr al realizar la gimnasia propuesta!
Video: Rejuvenecimiento facial sin cirugía plástica con la ayuda de ejercicios especiales.
¿Han aparecido en tu rostro los primeros signos de marchitamiento y envejecimiento? ¿Estás decidido a luchar contra ellos con decisión, pero no conoces una técnica eficaz que puedas llevar a cabo de forma independiente en casa? ¡Los ejercicios faciales para las arrugas te ayudarán a hacer retroceder el reloj! Cuál es su efectividad, cómo se realiza, lo diremos en este artículo.
Qué información aprenderá:
Acción de gimnasia
Un conjunto completo de ejercicios no le tomará más de 15 minutos de tiempo personal, pero traerá cambios positivos de los que puede estar orgulloso.
No debe subestimar, y más aún descuidar los ejercicios simples y al mismo tiempo bastante efectivos que ayudan a prevenir un mayor marchitamiento, así como el envejecimiento de la piel de la cara.
Por supuesto, no corregirán los cambios profundos en la epidermis relacionados con la edad, pero aumentarán significativamente el tono y la turgencia de la superficie de la piel, ayudarán a eliminar las arrugas finas, apretarán el óvalo de la cara, fortalecerán sus contornos, mejorarán el color de la epidermis y normalizar el trabajo de las estructuras musculares que sirven como marco principal de los tejidos de la piel.
No olvide que tales ejercicios deben realizarse regularmente, al menos 2 veces al día durante al menos 1 mes, para ver los primeros resultados en el rejuvenecimiento facial.
Un conjunto completo de ejercicios no le tomará más de 15 minutos de tiempo personal, pero traerá cambios positivos de los que puede estar orgulloso.
Los expertos recomiendan hacer este tipo de gimnasia sentado frente a un gran espejo para realizar correctamente todos los ejercicios y controlar el trabajo de ciertos grupos musculares.
La gimnasia debe comenzar después de limpiar e hidratar la piel de la cara con productos de cuidado adecuados para su tipo.
Consejos útiles
Los cosmetólogos aconsejan recordar y tener en cuenta las siguientes recomendaciones, que ayudarán, en combinación con ejercicios de gimnasia, a lograr un efecto rejuvenecedor duradero al suavizar las arrugas en la cara:
- tome una posición correcta y cómoda, manteniendo la alineación de la espalda y levantando la barbilla por encima del nivel del área del hombro;
- en el proceso de hacer los ejercicios, la ropa no debe interferir y restringir sus movimientos, así que quítese las bufandas, deshágase de los cuellos ajustados de las camisas o camisetas;
- como una adición efectiva a la gimnasia, asegúrese de usar ejercicios físicos para el cuerpo y también siga la dieta adecuada para poner en orden no solo la cara, sino también la figura;
- para aumentar la efectividad de tales ejercicios, hágalos siempre que sea posible al aire libre: en el balcón, en el campo, en el parque, en el bosque;
- para un fortalecimiento más intenso y rápido de los músculos faciales, trate de comer más alimentos proteicos (aves, pescado, frijoles, requesón);
- el estado de ánimo psicológico antes de las clases es muy importante, así que siempre haga los ejercicios con gusto y de buen humor;
- no seas demasiado celoso, es decir, haz los ejercicios muchas veces al día;
- antes de comenzar la gimnasia, trata de relajarte por completo, para ello realiza una serie de respiraciones/exhalaciones profundas.
No se olvide del uso de mascarillas caseras que ayudan a hidratar, nutrir y suavizar activamente la superficie de la epidermis.
Ejercicios para eliminar las arrugas en la cara
Comience la técnica con un calentamiento especial, que consiste en tocar con los dedos toda la superficie del rostro, así como masajearlo suavemente para acelerar la circulación sanguínea y preparar la epidermis para las siguientes manipulaciones.
De arrugas/pliegues en la zona frontal
- Coloque los dedos de ambas manos en la frente (ligeramente por encima de los arcos de las cejas). Luego presione sobre la superficie de la piel, bajándola hacia abajo y, por el contrario, levante las cejas, sintiendo la resistencia que surge. Debe permanecer en esta posición durante unos 7 segundos, luego relajar la piel. Repita este ejercicio al menos 10 veces;
- ahora debe hacer lo contrario: presionar las yemas de los dedos en la zona media de la frente, levantar la piel hacia arriba, mientras que los arcos de las cejas deben bajar. La duración de la demora y la repetición del ejercicio son las mismas que en el párrafo anterior;
- Con las palmas, presione firmemente la piel en las raíces del cabello. Al mismo tiempo, baje los ojos tanto como sea posible y ciérrelos. La cabeza permanece inmóvil durante este ejercicio. Permaneciendo en esta posición, gire los ojos alternativamente en ambas direcciones (al menos 10 veces en cada dirección).
De arrugas y pliegues en el área entre las cejas
- Presione los dedos índices de ambas manos hasta el punto donde comienzan a crecer las cejas, frunce el ceño, moviéndolos hacia el puente de la nariz y, al mismo tiempo, ejerza una resistencia de compresión con los dedos. Cuente hasta 7, relaje su piel y luego haga al menos 10 repeticiones. No olvides mirar tu expresión facial en el espejo para que los tejidos musculares de las cejas estén en máxima tensión y la piel de esta zona no se arrugue.
De las arrugas en el área alrededor de los ojos
- Con las yemas de los dedos, presione la epidermis en las esquinas exteriores de las cuencas de los ojos, tirando ligeramente en diferentes direcciones. Luego cierre los párpados y haga 10 rotaciones (circulares) de las pupilas en cada dirección.
- Coloque los dedos de dos manos (excepto las grandes) en las áreas del extremo de los bordes en los párpados inferiores, tirando ligeramente del tejido de la piel hacia abajo. Levante lentamente los ojos, luego ciérrelos lentamente, sin reducir la presión con los dedos. Después de cerrar los ojos, cuente hasta 7, luego abra los párpados, relájese. Repita todo desde el principio al menos una docena de veces.
De las arrugas alrededor de las mejillas
- Tome la máxima cantidad de aire en la cavidad bucal, mientras hincha las mejillas, presione hacia abajo con las manos, sintiendo resistencia desde el interior, permanezca en esta posición durante 7 segundos e intente relajar completamente la piel. Haz al menos 10 repeticiones.
- Después de inflar las mejillas con aire, haga movimientos de rotación en círculo, persiguiéndolo como una pelota dentro de la cavidad bucal. El número de repeticiones en cada dirección debe ser de al menos 10.
De las arrugas en los labios y el mentón
- Los labios se doblan en un tubo, se empujan hacia adelante, se mantienen durante 7 segundos y se relajan, repitiendo todo de nuevo al menos 10 veces.
- Inhala profundamente por la nariz, exhala por la boca, manteniendo los labios en forma de tubo. Haz al menos 10 repeticiones.
- Abre la boca lo más que puedas y estira los labios hacia adelante, pronunciando el sonido “O” en voz alta.
Para fortalecer la zona del mentón
- Debe mover lentamente la mandíbula inferior al máximo, primero a la derecha, luego a la izquierda. En el punto final, quédate unos segundos. El número de repeticiones debe ser 10.
- Abra/cierre lentamente la boca lo más que pueda, demorándose unos segundos y repitiendo el ejercicio al menos 10 veces.
- Echando la cabeza hacia atrás, trata de alcanzar el labio superior con el inferior, como si lo cubrieras. Luego relájate, baja la cabeza y toca tu pecho con la barbilla. El número de tales repeticiones debe ser de al menos 5.
- Hacer movimientos de rotación de la cabeza (arriba/abajo, derecha/izquierda, en círculo en diferentes direcciones).
- Al final del complejo de ejercicios gimnásticos, se deben realizar movimientos de caricia a lo largo de las principales líneas de masaje de la cara, desde su centro hasta la periferia.
Para corrección y tonificación de la zona de las cejas
- Cierra los ojos por completo, contando hasta 10, luego ábrelos ligeramente, presiona con los dedos los arcos de las cejas y comienza a rotar las pupilas, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario. El número de repeticiones en ambos lados debe ser 10.
Para tonificar los párpados inferiores
- Ambos ojos deben estar lo suficientemente cerrados, luego cuatro dedos de la mano izquierda deben estar unidos al párpado inferior izquierdo y cuatro dedos de la derecha al derecho. Con las yemas de los dedos, presione sobre la piel, tirando de ella hacia abajo, fijando la posición en cada punto inferior durante 10 segundos. Luego retire bruscamente las manos de los ojos, abriéndolos lo más posible. Puedes realizar este ejercicio para uno o dos párpados a la vez.
Para reafirmar la piel de los labios
- Apriete los músculos de la cara tanto como sea posible, rompiendo en una sonrisa, pero la boca debe permanecer cerrada. El labio superior e inferior, si se hace correctamente, quedará muy apretado. Cuanto más fuerte sea la tensión creada, más efectivo será el resultado. A continuación, debe pronunciar los sonidos I, O, U, Y, A, estirando los labios tanto como sea posible. Este ejercicio ayuda a eliminar arrugas y pliegues en la zona cercana a los labios, así como a aumentar el tono muscular. Con la realización regular de tales acciones, los labios aumentan visualmente su volumen.
Para acelerar la circulación sanguínea alrededor de los ojos.
- Cierra los párpados con fuerza mientras cuentas hasta 10, luego abre los ojos lo más que puedas. El número de repeticiones debe ser 10.
- Dirige tu mirada en el sentido de las agujas del reloj y luego en contra, repite cada círculo al menos 5 veces, luego cierra los ojos y relájate por un minuto. Esta técnica, sujeta a una implementación continua, puede mejorar la visión.
Los resultados de la gimnasia para la cara.
Para obtener resultados duraderos, es importante realizar estos ejercicios gimnásticos todos los días con una secuencia clara de acciones y el número de repeticiones sugerido. Después de 4 meses de tales clases regulares, verá los siguientes resultados:
- mejora significativa en el color de la superficie de la piel;
- alineación de pliegues cerca de la nariz y los labios;
- estiramiento facial con sus contornos claros;
- desaparición de los tejidos caídos del área de las mejillas;
- fortalecer la piel en el área de la barbilla;
- levantando las comisuras cerca de los labios;
- mejora general en la estructura y el tono de la epidermis;
- fortalecimiento de la turgencia y densidad de la piel.
Muchas estrellas del pop realizan este tipo de ejercicios faciales todo el tiempo y hablan de su alta eficiencia para deshacerse de las arrugas y el rejuvenecimiento facial, lo que les permite rechazar la cirugía plástica y al mismo tiempo verse mucho más jóvenes que su edad biológica.
