Nuestros nadadores ganaron el mejor mundial de la historia: 16 medallas, 3 de ellas de oro.
Un año antes de los Juegos Olímpicos de Tokio, la natación es uno de los deportes de verano clave en el país y definitivamente está de moda como actividad. Probablemente, bajo la impresión del éxito de Rusia en Gwangju, alguien irá (enviará a un niño) a la piscina por medallas y logros, alguien, al menos por salud y un cuerpo espectacular. Hombros anchos, músculos largos y poderosos, un vientre plano con cubos de prensa, una espalda plana.
Mira a Michael Phelps.
O Yulia Efimova.
Ahora te explicaremos cómo hacer todo bien y responderemos las preguntas más sencillas sobre la piscina con la ayuda de un campeón de Europa Nikita Konovalova.
La natación es una forma universal de animarse
Estas son solo las principales ventajas:
• asequible: todo lo que necesita es un bañador, una gorra y un pase de piscina (y en verano, el cuerpo de agua más cercano donde pueda nadar);
• el fitness y el entrenamiento de fuerza fortalecen ciertos grupos musculares, mientras que la natación desarrolla armoniosamente todo el cuerpo;
• la piscina elimina el exceso de carga en la columna vertebral y los huesos: la mayor parte del peso lo toma el agua;
• calmante suave para el estrés: nadar es más cómodo que levantar pesas o correr en el calor;
Entrenando en el calor: ¿cuánto beber, cómo comer, necesito una gorra?
• mejora el tono muscular, se desarrolla la flexibilidad – todas las articulaciones y ligamentos están en acción;
• mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular y acelera el flujo sanguíneo;
• aumenta el volumen de los pulmones y del sistema respiratorio – una actividad adecuada incluso con asma;
• riesgo mínimo de lesiones (quizás el deporte más bajo disponible) y la mejor manera de recuperarse de las lesiones.
¿Qué estilo es más útil?
Cualquiera de los cuatro principales: braza, crol, espalda y mariposa. Desarrollan diferentes grupos musculares, por lo que es mejor alternarlos en el entrenamiento.
• Latón – el estilo más antiguo y simple. Desarrolla los músculos de los hombros, brazos y piernas: la carga en el músculo trapecio de la espalda, el músculo deltoides y el tríceps. La braza es más lenta que otras, pero consume menos energía: puede nadar más tiempo, adecuado para la recuperación y la relajación después de un entrenamiento.
• En la parte posterior – el siguiente estilo más difícil. Desarrolla el dorsal ancho, el trapecio, los oblicuos, los isquiotibiales y fortalece la columna vertebral, adecuado para completar y recuperar.
• Gatear es el estilo más rápido. Desarrolla los músculos dorsal ancho, glúteos y deltoides, y la carga principal va a la cintura escapular. Debido a la velocidad y la alta dinámica, mejora en gran medida la resistencia, la capacidad pulmonar y el sistema cardiovascular.
• Mariposa – el estilo más difícil, que da una carga compleja en todo el cuerpo. Es efectivo para perder peso: quema calorías rápidamente, desarrolla los músculos de la cintura escapular, la espalda, el pecho, las nalgas y los muslos, pero es mejor cambiar después de dominar los otros tres estilos.
La natación es el mejor restaurador.
La masa muscular se acumula solo durante el período de recuperación: en el entrenamiento, los músculos están cargados, el trabajo está en marcha. Cuanto más tiempo se recupera el cuerpo del ejercicio, más rápido y más eficientemente crecen los músculos.. Y la natación no solo es un gran ejercicio, sino también un gran restaurador.
Una de las principales ventajas de nadar en posición corporal durante el entrenamiento es que siempre es horizontal. A un ritmo tranquilo después de una carga intensa, esto restaura el cuerpo más rápido, pero no hay una fase de descanso, lo que significa que los músculos se mantienen en buena forma. Además, el entrenamiento por intervalos (alternando nados intensos con otros tranquilos) tiene un buen efecto sobre el corazón.
Los beneficios de nadar son obvios. ¿Y cómo no meter la pata en la piscina si decides tomar clases? El campeón europeo Nikita Konovalov responde.
¿Es posible contraer una enfermedad en la piscina?
En agua, no. Ni las enfermedades de la piel ni otras más graves (como el VIH) se transmiten a través del agua.
Los principales riesgos son contraer un hongo al caminar descalzo o la misma piel a través de una toalla. Sobre todo si las toallas no se lavan bien, y pasa esto: muchas veces, en lugar de los 90 grados prescritos, se lavan a 60 grados, porque es más rápido. Todo esto se trata, pero en sí mismo es desagradable.
En el buen sentido, la administración debería exigir certificados a los visitantes (especialmente para enfermedades de la piel), pero esto casi no se encuentra en ninguna parte. Porque es tan conveniente para la piscina: el cliente debe tener un mínimo de barreras y preocupaciones.
¿Te escocen los ojos por la lejía?
Sí, en diferentes piscinas pica de manera diferente, depende de la concentración. Globalmente, esto no daña los ojos, pero nuevamente es desagradable, por lo que se necesitan anteojos. En algunas piscinas, lo hacen sin lejía, purifican el agua con ionización; este es un sistema más complejo y costoso (y, por lo tanto, raro).
Conocí otra opción de limpieza en España: debido a algunos añadidos, el pelo y la piel de los nadadores se ponen un poco verdes. Si no se lava muy bien, solo enjuague, y no usa champú durante un par de días, aparecerá un precipitado verde.
¿Será malo si bebes agua con lejía?
Todo esto es una tontería, no pasará nada, no afectará ni su bienestar ni su digestión. Los principiantes y los niños se ahogan regularmente, 100-200 ml ingresan al estómago por hora de entrenamiento. Y no pasa nada malo.
¿Por qué el agua está tan fría?
es subjetivo El estándar para competiciones es de 26-27 grados, a esta temperatura el intercambio de calor es correcto: un atleta o aficionado a la natación intensiva no se sobrecalienta, no hay una carga adicional para el corazón. Si haces 30 grados, no es bueno.
El agua fresca es mejor para mí; a veces, incluso a 27 grados al final de un entrenamiento, me siento como si estuviera en llamas. Por supuesto, el que vino a ayudar a nadar bañadores, caza más cálido. Si todavía te cuesta entrar, entonces lo más conveniente es acostumbrarte a través de la ducha: te parabas, bajando la temperatura poco a poco, te acostumbras y te metes en la piscina.
¿Debería afeitarme?
Esto es cierto solo para los atletas, por la sensación de agua y velocidad. Al afeitarse, se eliminan el vello y el epitelio, de estas nuevas sensaciones, como si estuviera fresco. Los fanáticos no lo necesitan. Lo mismo con bigote y barba: me afeité solo en competencias, nadé en entrenamiento y nado con barba.
¿Cuál es el mejor estilo para empezar?
Gatear y volver. Entonces la posición es más o menos natural: el cuerpo yace horizontalmente, no levantamos la cabeza, no doblamos el cuello.
Tome una braza: la cabeza se levanta constantemente, la región cervical está cargada, esto conduce a la compresión de los vasos sanguíneos y las terminaciones nerviosas. Y, por supuesto, hay una carga en las rodillas. La mariposa es generalmente la forma más difícil, nadie nada con ella durante mucho tiempo. Me especializo en mariposa, y luego casi nunca lo hago en el entrenamiento, excepto en segmentos cortos; Nado más gateo.
¿Cómo comportarse si hay tráfico en las vías y cómo girar correctamente?
Ahora hay una división tácita: los carriles exteriores son para los que chapotean, los centrales son para nadar a alta velocidad.
En los carriles de natación, lo principal es mantenerse en el lado derecho, como en el tráfico, y no detenerse en el medio de la piscina. Molesta a todos; es mejor aguantar de alguna manera a un lado y descansar allí.
Hay dos tipos de giros: saltos mortales y péndulos. Todo el mundo entiende cómo es un salto mortal; péndulo: primero toca el costado con las manos, levanta las piernas, inclina el cuerpo hacia atrás y empuja. Para un principiante, solo es adecuado un péndulo; Los saltos mortales se aprenden por separado, después de aproximadamente un año de entrenamiento.
Hay muchos matices en los saltos mortales: navegar en el espacio durante la rotación, comprender cómo controlar el cuerpo, no dejar que entre agua en la nariz. En general, el agua en la nariz es la principal dificultad a la hora de entrenar saltos mortales.
Después de todo, orinan en la piscina, ¿se siente?
De ninguna manera: la lejía corroe todo al instante. Incluso si alguien se alejara un poco de un metro de ti, no lo entenderías. Aunque en algunas piscinas se añaden tintes para este caso: para que todo el mundo vea que alguien tiene vergüenza.
Los atletas no hacen esto: están mejor una vez más durante el entrenamiento para descansar. Para los aficionados, sí, esto sucede. También hay entrenadores de niños duros que no te dejan ir al baño durante el entrenamiento. Conozco casos en que los niños iban a la piscina ya lo grande.
¿Cuál es el error más común de novato?
Nadar sin parar. Las personas vienen con el objetivo de perder peso, comienzan rápido, se cansan de inmediato y luego bоLa mayor parte del tiempo nadan lentamente. Es inútil: si nadas con un pulso de 110, casi caminas, la grasa no se quema. Además, no hay técnica, por lo tanto, varios problemas con las articulaciones, principalmente en los hombros.
Cuál es el resultado: una hora y media una persona da vueltas en círculos, estropea su salud, no resuelve su problema. ¿Sentido?
“Nadar por la mañana, es mucho más saludable”. 14 reglas para los que deciden ir a la piscina
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El 1 de septiembre se inauguró una piscina en Kudymkar una vez más después de un mantenimiento preventivo y un período de vacaciones. Especialmente para ti, hemos preparado un material sobre su obra. Todo lo que querías saber sobre la piscina, pero te daba vergüenza preguntar.
1. ¿Necesito una nota del médico para visitar la piscina? ¿A qué edad se puede ir a la piscina?
Necesitar. Se requiere certificado médico para niños y adolescentes menores de 14 años. Las personas mayores son examinadas por dos trabajadores médicos de tiempo completo especialmente capacitados. Puedes ir a la piscina a partir de los 4 años, pero estrictamente bajo la supervisión de los padres o maestros de jardín de infantes. Se aceptan grupos de natación a partir de los 7 años. Los adolescentes que saben nadar pueden visitar la piscina a partir de los 14 años sin sus padres, pero bajo la supervisión de un entrenador.
2. ¿Cuánto cuesta una sola visita? ¿Puedo pagar con tarjeta?
El precio de una sola visita para niños es de 85 a 100 rublos, para adultos, de 170 a 195 rublos. Paga en la piscina solo en efectivo.
3. ¿Hay suscripciones a la venta? son mejores no?
Sí, hay suscripciones. Y son más baratos que un pase único. Una suscripción para niños por 12 visitas, con clases de natación, cuesta 1150 rublos. Un pase mensual para adultos (diario) le costará 2800 rublos.
4. Todavía es un poco caro para mí, ¿puedo contar con algún descuento?
Tenemos grandes descuentos para estudiantes (85 rublos por una sola visita) y para jubilados (100 rublos por una sola visita). Al comprar una suscripción por un mes, todos reciben una bonificación por una visita gratuita a la piscina.
5. ¿Cómo funciona la piscina? ¿Puedo nadar antes del trabajo o la escuela? ¿Es cierto que caminar por la tarde o los fines de semana es más caro?
La piscina está abierta de 15 am a 16 pm. Entrada a la piscina – 00 minutos antes del inicio de cada hora. Nadar antes de la escuela o el trabajo no solo es posible, sino necesario. Una hora de clases es una carga de vivacidad para todo el día. Por la mañana y por la tarde hasta las 20:XNUMX, el precio de una sola visita para adultos es XNUMX rublos más barato.
6. ¿Qué necesitas llevar contigo a la piscina?
Debes llevar contigo: pizarras, bañador, toalla, gorro, jabón, champú, toallita y buen humor.
7. ¿Qué hacer con los objetos de valor? Siempre llevo un teléfono caro, billetera, cámara, tableta, etc.
Los objetos de valor se depositan en el guardarropa. En la recepción se pueden dejar cosas muy caras, como un diente de mamut, un teléfono con diamantes, joyas de oro, una pieza del meteorito de Lipetsk. Lingotes de oro y maletas con efectivo, solo el director.
8. ¿Se puede nadar sin gorra? No me gusta cómo me veo en él.
Nadar sin gorro está prohibido por el reglamento de la piscina. Ha sido necesario por varias razones desde la época soviética. Los atletas necesitan una gorra para una mejor hidrodinámica. Solo para visitas, para que no les entre agua en los oídos, no les entre lejía en el cuero cabelludo, y simplemente por higiene. Además, para que el pelo no se quede en el agua de la piscina. Y si no te gusta la gorra. ¡Quiérete como eres! Involucre a diseñadores familiares para que lo ayuden a elegir y comprar un sombrero de moda. Entonces definitivamente serás irresistible.
9. Y si soy calvo, ¿puedo ir sin sombrero? ¿Qué hacer con mi barba?
Calvo, de pelo corto, puedes nadar sin gorro. En cuanto a los hombres barbudos, desde la misma época soviética ha habido pocos, sobre todo los que nadaban habitualmente en las piscinas. No se inventaron reglas ni accesorios especiales para ellos. Y la barba, por regla general, no se cae como el pelo de la cabeza. Por lo tanto, hombres barbudos, ¡siéntanse libres de ir a la piscina!
10. Si no sé nadar, ¿me enseñarán? ¿Incluso si ya soy un adulto y tengo un complejo al respecto? Y si puedo, pero nadar mal? ¿La piscina es profunda?
Ellos te mostrarán todo y te enseñarán a nadar. Tenemos tres entrenadores y un instructor. Todos ellos son competentes en la técnica y técnica de la natación. Incluso hay una suscripción especial “con clases de natación para adultos”. La profundidad de nuestra piscina es de un metro y medio. Y las dimensiones son 25×11 metros.
11. Tengo sobrepeso y me da vergüenza aparecer en público en traje de baño. ¿Qué hacer?
La única opción es no acomplejarse. Al menos, los visitantes de nuestra piscina no se acomplejan. ¡Ven y velo por ti mismo!
12. ¿Por qué necesitas ducharte antes y después de la piscina? ¿Es necesario? ¿Siempre hay agua caliente allí?
Es obligatorio ducharse antes de entrar a la piscina. Esta es la regla de la piscina, así como la higiene personal de todos. Después de la piscina, también es conveniente lavarse. El jabón y el champú eliminan el cloro y suavizan la piel. Siempre hay agua caliente en las duchas. Su temperatura no supera los 55 grados.
13. ¿Hay secador de pelo en la piscina? ¿Puedo llevar mi secador de pelo conmigo?
Hay dos secadores de pelo en los vestuarios de mujeres y hombres. No está absolutamente prohibido traer un secador de pelo de casa, si te resulta más cómodo.
14. ¿El agua de la piscina está realmente caliente? ¿Que temperatura?
De acuerdo con los requisitos de SanPiN, la temperatura del agua en la taza de la piscina debe ser de 26 a 29 grados. Esto es uno o dos grados menos que la temperatura del aire en la piscina.
15. Y si alguien orina en el agua, ¿se manchará?
Sí, estará pintado (no) de un color rosa venenoso. Al mismo tiempo, se encienden la sirena y las luces intermitentes. Por lo tanto, no se recomienda experimentar.
16. ¿Con qué frecuencia se actualiza el agua de la piscina?
El agua de la piscina proviene del suministro central de agua de la ciudad y circula, pasando por muchas etapas de purificación. Antes de meterse en el baño de la piscina, el agua pasa por filtros de arena y un desinfectante ultravioleta. Para que el agua cumpla con los requisitos sanitarios, se agregan al agua desalinizante, coagulante, pH minus y cloro, según sea necesario. Se toman muestras de agua diariamente. Los copos que se forman después del tratamiento del agua y se depositan en el fondo son recogidos por el robot aspirador de fondo. Todos los días, se agregan 9-10 toneladas de agua a la piscina. El agua del baño se vacía por completo una vez al año, a finales de verano.
17. ¿Con qué frecuencia se analiza el agua por la estación epidemiológica sanitaria? ¿Estás seguro de que no está infectada?
No hay absolutamente ninguna contaminación en el agua de la piscina. Una vez a la semana, el agua es revisada por especialistas de la Estación Sanitaria y Epidemiológica del distrito, cuatro veces al día (!) El agua se toma y se analiza en el mini laboratorio de la piscina.
18. ¿Es cierto que el agua de la piscina es muy clorada, por lo que reseca la piel y el cabello? ¿Qué hacer?
El cloro, así como otros reactivos químicos, se agregan al agua de acuerdo con los requisitos de SanPiN. La presencia de cloro en el agua es pequeña, por lo que no es nada perjudicial para la salud. Después de la piscina, asegúrate de ir a la ducha. Después de la ducha, si la piel es propensa a la sequedad, conviene hidratarla con leche corporal. También es necesario mantener el cuero cabelludo y el cabello hidratados. El cloro y el uso frecuente de un secador de pelo afectan su condición. El uso regular de bálsamos y mascarillas, que tienen excelentes cualidades hidratantes, te ayudará.
19. ¿Puedo comer antes de nadar? ¿Y después de nadar, apoyarse inmediatamente en la comida no es dañino? ¡Tengo muchas ganas de comer después de la piscina! ¿Cómo comer bien si nadas y no engordas?
Los médicos no recomiendan apoyarse en la comida antes de nadar. Pero después de visitar la piscina, puede disfrutar de una buena comida. Pero si quieres estar en forma, debes nadar mucho y activamente, y después de la piscina no comas en exceso.
20. ¿En qué enfermedades es útil nadar y en cuáles no?
Mientras nada, una persona realiza ejercicios de respiración, durante los cuales los pulmones se ventilan y su volumen aumenta gradualmente. Las visitas regulares a la piscina fortalecen el sistema cardiovascular, aumentan el poder del corazón. La natación es especialmente útil para la osteocondrosis, problemas con la columna vertebral, pero solo en etapas descompensadas (curso estable). El agua relaja, calma, alivia el estrés, mejora el apetito y normaliza el sueño. El sistema nervioso se fortalece, aparece una sensación de calma y armonía.
No se recomienda nadar con infecciones respiratorias agudas, infecciones virales respiratorias agudas, influenza, neumonía. Con anomalías neurológicas, acompañadas de convulsiones. Con cardiopatía congénita, epilepsia. Para infecciones de la piel.
Bueno, ha recibido información completa sobre la piscina. Todos los temores se disipan, las preguntas “incómodas” han recibido respuestas bastante convenientes. Swimming Pool lanzó un folleto de celebración celebrando su décimo aniversario. Puede ver fotos históricas oficiales, leer la historia de la piscina, aprender sobre estilos de natación y mucho más. Puede descargar la versión electrónica del folleto AQUÍ.
Si aún tienes dudas, puedes hacerlas por teléfono:
(34260) 4-70-70, directora
(34260) 4-41-94, administrador
(34260) 4-30-11, contabilidad
