Los expertos consideran que la gimnasia facial es un análogo seguro y no traumático de la corrección quirúrgica de la apariencia. Un estudio realizado en 2018 en la Universidad Northwestern de Estados Unidos confirmó la eficacia de la técnica. Las voluntarias, mujeres de 40 a 65 años, realizaron ejercicios para los músculos de la frente, la boca, el área alrededor de los ojos y el cuello durante 20 semanas. Los dermatólogos estimaron que los participantes lucían en promedio tres años más jóvenes después de completar el programa.
El material fue revisado y comentado por Anastasia Kondakova, la fundadora del salón de estiramiento facial y cosmetología no invasiva FACE CLASS
¿Cómo funciona esto
La gimnasia para la cara, también conocida como yoga para la cara o construcción de la cara, es un conjunto de ejercicios que, según los adeptos, le permite mejorar su apariencia y suavizar los signos de cambios relacionados con la edad sin inyecciones ni operaciones. En los últimos años, se ha desarrollado una gran industria de fitness facial en Occidente: se publican millones de copias de libros con ejercicios descritos, cursos en línea e incluso se abren “gimnasios faciales”.
Los expertos en construcción de Facebook dicen que tal gimnasia puede apretar el óvalo, suavizar las arrugas, eliminar la hinchazón y las bolsas debajo de los ojos, eliminar la papada, prevenir la ptosis, igualar el tono y mejorar la tez. Al mismo tiempo, es completamente seguro, ya que, a diferencia de los métodos cosméticos tradicionales, no requiere operaciones y otros procedimientos médicos invasivos.
La ciencia basada en la evidencia aún no ha encontrado una respuesta exacta a la pregunta de si tales ejercicios tienen sentido. También hay dermatólogos serios entre los partidarios de los ejercicios. Algunos estudios muestran que el ejercicio conduce a mejoras notables, pero otros sugieren lo contrario.
Algunos académicos han criticado a los defensores del fitness facial por prometer demasiado. Por ejemplo, Jeffrey Spiegel, jefe del Departamento de Cirugía Facial Plástica y Reconstructiva de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston, llama la atención sobre el hecho de que el ejercicio muscular no es capaz de eliminar las arrugas; de hecho, solo aumentan el riesgo de su aparición prematura. . “De hecho, muchas arrugas faciales se deben a una actividad muscular excesiva”, explica el médico. Según él, recomendar combatir las arrugas con ejercicio es como decir “¡no bebas agua!”. una persona que tiene sed”.
Además, la construcción de la cara no hará que la cara sea más “delgada”: la actividad física quema grasa, pero este efecto no puede ser puntual, sino que se distribuye por todo el cuerpo. Al bombear la prensa, es imposible eliminar la grasa del abdomen y hacer ejercicios para la cara, desde las mejillas. Sin embargo, al aumentar el tono muscular, puede tensar la piel, por lo que la cara adquirirá contornos visualmente más claros y se volverá menos flácido.
¿Cómo hacer ejercicios faciales?
Para la gimnasia facial, no se necesitan cosméticos o dispositivos especiales: un espejo es suficiente para ajustar los ejercicios. Lo principal es controlar constantemente la postura y la respiración correctas.
Los primeros cambios notables aparecerán en 2-4 semanas, dependiendo de la intensidad del entrenamiento.
Lo que es importante recordar:
- antes de las clases, es recomendable consultar con un especialista para elegir ejercicios según el estado de los músculos y la piel;
- no se debe hacer gimnasia cuando hay abrasiones, quemaduras solares, erupciones, herpes en la cara, así como con enfermedades del nervio facial, cirugías o problemas de presión;
- Los ejercicios faciales deben combinarse con una dieta saludable, el uso de cremas hidratantes con SPF y ejercicios corporales para mantener una postura adecuada. Las pinzas musculares en los hombros y el cuello provocan una alteración de la circulación sanguínea, lo que perjudica la nutrición de la piel y provoca una tez apagada y la aparición de arrugas.
Ejercicios
Ejercicio para las arrugas de la frente
Cómo hacerlo: intenta relajar los músculos de la frente y no levantar las cejas. Coloque su palma en el medio de su frente y mueva su mano hacia el lado derecho. Luego pon tu otra mano en tu frente y repite el movimiento en la dirección opuesta. Haz el ejercicio por un minuto, cambiando de manos.
Ejercicio para tensar la piel alrededor de los ojos y en el área de las cejas
Coloque los dedos medios de ambas manos en el punto donde el puente de la nariz se encuentra con la frente y los dedos índices cerca de las esquinas exteriores de los ojos. Levanta los ojos sin forzar la frente. Luego levante lentamente los párpados inferiores. La tensión debe durar 1-2 segundos. Ambos párpados pueden temblar, esto es normal y correcto.
Ejercicio de papada
Apriete la mano en un puño y apoye la barbilla sobre ella de modo que la mandíbula inferior quede paralela al suelo. Abra y cierre la boca con fuerza 30 veces, luego lame lentamente los dientes y deje la boca abierta durante 30 segundos.
Ejercicio desde la segunda papada y para tensar la piel del cuello
Relájese y deje caer los hombros. Incline la cabeza hacia atrás de modo que la barbilla apunte hacia el techo. Debe sentir la relajación de los músculos del cuello y la tensión en el cuello y la barbilla. Luego haga un “pico de pato”: estire ambos labios hacia adelante hasta el límite y manténgalos en esta posición durante 10 segundos. Sentirá una fuerte tensión en los músculos de la garganta. Repita 3 veces.
“Cara de bulldog”: un ejercicio para apretar el óvalo de la cara y las mejillas
Tire de los labios lo más a la derecha posible. La mejilla izquierda debe estirarse y suavizarse, y la mejilla derecha debe encogerse. Para evitar la aparición de arrugas en la mejilla derecha, puedes estirar su piel con la palma de tu mano en dirección a la oreja. Permanezca en esta posición durante 10 segundos, repita 3-5 veces. Repite el ejercicio del otro lado.
Ejercicio para fortalecer el tono de las mejillas
Infle cada mejilla con aire por turno durante 1-2 segundos. Haz el ejercicio durante medio minuto.
Comentario de expertos
Anastasia Kondakova, fundadora del salón de estiramiento facial y cosmetología no invasiva FACE CLASS
¿Quién es adecuado y quién no es adecuado para tal gimnasia?
El fitness facial es un procedimiento para el que no existen restricciones ni de género ni de composición corporal. La cirugía plástica manual puede iniciarse a partir de los 18 años como prevención del envejecimiento precoz. Es óptimo incluir el masaje facial en tus cuidados habituales, tanto en el salón como en casa, a partir de los 25 años. Es a partir de esta edad que aparecen los primeros cambios en la piel relacionados con la edad: pérdida de turgencia (una medida de la cantidad de agua en las células, de la que depende su elasticidad) de la piel, finas arrugas e hinchazón.
El masaje facial y el fitness facial tienen una ventaja significativa sobre los procedimientos invasivos: tiene un efecto acumulativo. Además del efecto antienvejecimiento, el fitness facial también funciona en combinación con la terapia contra el acné.
¿Hay alguna contraindicación para tales ejercicios?
Sí, el fitness facial es un procedimiento cosmético serio que tiene contraindicaciones. En nuestros salones, los maestros en la consulta inicial especifican qué problemas deben resolverse y si hay puntos que el maestro debe tener en cuenta: enfermedades o características de la reacción de la piel.
No se debe hacer fitness facial si tiene:
enfermedades de los sistemas cardiovascular y linfático;
mala coagulación de la sangre;
infecciones virales agudas: SARS, influenza, herpes y fiebre;
numerosas formaciones de papilomas y lunares (nevos) en la cara;
abrasiones o cortes en la piel, infecciones fúngicas;
Sinusitis aguda y sinusitis.
¿Es posible exagerar con el fitness facial?
Antes de comenzar el curso, debe consultar con una esteticista-masajista, de lo contrario, es posible que no solo no logre el efecto deseado, sino que también se lastime.
Al realizar una serie de ejercicios por su cuenta, es posible que una persona no calcule la cantidad de un agente de masaje: la sobreabundancia está cargada con la aparición de inflamación y la falta, lesiones en la piel delicada.
El maestro realiza movimientos a lo largo de las líneas de masaje, controla la intensidad de presionar y amasar, y con ejercicios independientes existe el riesgo de exagerar: estirar los tejidos e interrumpir el flujo linfático.
Los ejercicios de estiramiento facial ayudan a mantener los músculos en buena forma, rejuvenecer y preservar la belleza. Con un rendimiento regular, la piel comienza a respirar y trabajar activamente, y los músculos recuperan su elasticidad. Esta es una gran alternativa a la cirugía estética.
Contenido del artículo:
Los famosos ejercicios de estiramiento facial están incluidos en el arsenal del trabajo diario en ti mismo por parte de estrellas y otras personas famosas. Gracias a tales ejercicios, se restauran los procesos metabólicos, la linfa y la sangre circulan mejor en los músculos faciales.
El cuerpo estimula la producción de colágeno y elastina en la capa inferior de la piel, lo que alisa las arrugas, la piel se tensa y la tez se vuelve más saludable. Al elegir el enfoque correcto, si le da suficiente tiempo, estos ejercicios ayudarán a corregir el óvalo de la cara, delinear la línea del mentón y restaurar la elasticidad de las mejillas.
El ejercicio se puede hacer no solo en casa, sino también durante descansos de 10 minutos en el trabajo. La efectividad de la gimnasia se logra a través de ejercicios diarios regulares y es mucho mayor que varios masajeadores.
El resultado se notará en 2-3 meses.
Reglas y condiciones básicas para realizar ejercicios:
- El rostro debe limpiarse de impurezas y maquillarse con un tónico especial o agua. Puedes aplicar una crema nutritiva o hidratante antes de la gimnasia.
- La gimnasia se debe hacer sentada o de pie cerca del espejo para ver si se está haciendo todo bien.
- Cada ejercicio debe realizarse con cuidado, lentamente, tratando de tensar los músculos tanto como sea posible.
- Debe pasar al siguiente ejercicio solo después de sentir una sensación de ardor en los músculos.
Ejercicios de estiramiento facial de Jacqueline Kennedy
Puedes comenzar con estos ejercicios a partir de los 35 años. Todo el complejo en el tiempo no tomará más de 15. Cada ejercicio debe repetirse 30 veces.
Ejercicio para fortalecer los músculos de las mejillas y los labios.
Este ejercicio aprieta el óvalo de la cara, elimina las arrugas alrededor de los labios. A su vez, con una breve pausa, pronuncie los sonidos vocálicos I-A-O-U-E-S. Al mismo tiempo, tire del labio superior hacia abajo y presiónelo contra los dientes superiores para suavizar las arrugas alrededor de los labios.
El siguiente ejercicio imita el enjuague de la boca con agua. Infle alternativamente primero una mejilla, luego transfiera el aire a la otra. Realice movimientos lentamente, tense fuertemente los músculos, tratando de no torcer la boca de un lado a otro.
Tal gimnasia para un estiramiento facial elimina bien las arrugas faciales y, debido a un torrente de sangre, aparece un rubor saludable en las mejillas, independientemente de la edad de la mujer.
Ejercicio para eliminar la segunda papada
Abre un poco la boca sin mover la lengua. Fácilmente, sin un celo excesivo, empuje la barbilla hacia adelante y hacia atrás, haciendo un movimiento por segundo. Un reloj despertador te ayudará, por cada tic que necesites mover la mandíbula.
Ejercicio para el rejuvenecimiento y fortalecimiento de los labios.
El movimiento es similar al que distribuye el lápiz labial en los labios, solo que debes hacerlo con más intensidad. Para mantener sus labios siempre jugosos y hermosos, haga el ejercicio con más frecuencia: meta los labios en la boca, luego abra la boca bruscamente con un sonido como un clic.
El ejercicio se realiza de la siguiente manera: inflar alternativamente con fuerza el labio superior o el inferior, ganando más aire. Realiza 15 movimientos con cada labio.
Con la ayuda de tal hinchazón de los labios, las arrugas en ellos y alrededor de ellos se alisan, los espasmos y las pinzas se relajan. En los músculos relajados de la cara, la piel se extiende suavemente, y cuando el músculo se contrae, se obtienen arrugas y un pliegue cutáneo feo.
Ejercicio para el rejuvenecimiento de la piel en los párpados y alrededor de los ojos
Los movimientos imitan los ojos saltones. Es importante no levantar las cejas al mismo tiempo, los ojos deben estar muy abiertos, como si tuviera miedo. Entonces relájate. Las cejas se pueden sujetar con los dedos para que no se levanten solas.
Como resultado del ejercicio, los párpados superiores se aprietan y no cuelgan sobre los ojos, las arrugas se alisan y la piel se rejuvenece.
ejercicio complejo
Este divertido ejercicio involucra todo un complejo de músculos y es muy importante en la gimnasia para un estiramiento facial. Con su ayuda:
- los músculos debajo de los ojos se fortalecen,
- se eliminan las llamadas bolsas,
- alisa y elimina las arrugas de los labios que dan al rostro un aspecto opaco.
Haz el ejercicio con tensión muscular. Para ello, abre bien la boca, presionando con fuerza el labio superior contra los dientes. Incline la cabeza hacia adelante, bajando la barbilla hacia el pecho. Asegúrese de que la frente no se arrugue. Parpadea rápidamente 30 veces. Luego relaje todos los músculos de la cara, descanse. Repita todo el complejo de nuevo.
Tome a bordo otro conjunto de ejercicios famosos para tensar los músculos de la cara y el cuello.
Ejercicios para la parte superior de la cara
La gimnasia para un estiramiento facial comienza desde arriba. Primero, usa el área de las cejas. Los ejercicios en esta área están diseñados para suavizar las arrugas. Presiona tus dedos índices en el puente de tu nariz al comienzo del crecimiento de las cejas. Frunce el ceño durante 2-3 segundos y relaja tu rostro. Repite el ejercicio 15 veces.
Con movimientos ligeros, pase los dedos desde el centro de la ceja hasta las sienes. Repita 5 veces.
Coloque 3 dedos juntos y toque entre las cejas, acelerando el ritmo cada vez. Pero no golpees demasiado fuerte.
Ejercicios para tonificar los músculos de la frente
Estos ejercicios ayudan a suavizar las arrugas y reducir el pliegue de la piel sobre el párpado:
- Toma una posición propensa. Use sus dedos índices para presionar sus cejas y levantarlas. Realice pequeños empujones hacia arriba hasta que aparezca una sensación de ardor. Luego presione hacia abajo simultáneamente con dos dedos y espere 30 segundos. Repite el ejercicio 3 veces.
- El siguiente ejercicio también debe repetirse 3 veces. Acostado, cierra los ojos y presiona tus dedos índices en la base de tu cabello. Con los párpados cerrados, mire hacia abajo y haga movimientos de rotación en diferentes direcciones.
- Abre bien los ojos y levanta las cejas lo más que puedas. Repita los movimientos 10-12 veces.
- Tire de la piel de la frente hacia abajo con los dedos, elevando simultáneamente las cejas y evitando que bajen. Repita 5 veces.
Ejercicios para trabajar la zona media del rostro
El efecto de realizar estos ejercicios es similar al de una mascarilla facial nutritiva:
- Sonríe con las comisuras de la boca e inmediatamente bájalas. Repita unas 30 veces. Para obtener el mejor efecto, imagine el movimiento de las mejillas cada vez.
- Levante las comisuras de los labios con todas sus fuerzas y manténgala en esta posición durante 5-6 segundos, luego baje. Repite el ejercicio 3 veces.
- Coloque dos puños uno encima del otro, luego apóyese en ellos con la barbilla, levante la barbilla con las manos. Repita 3 veces.
- Cierra la boca, aprieta y afloja los dientes lentamente, tratando de no abrir la boca. Repita la manipulación 10 veces.
Gimnasia para la nariz
Este ejercicio ayuda a levantar la nariz entrenando un músculo debilitado. Este efectivo ejercicio se puede realizar en cualquier posición inicial. Levanta la punta de la nariz con el dedo mientras tiras del labio superior hacia abajo. Espere 2 segundos, luego repita el ejercicio y así sucesivamente 5 veces.
